日本の冬といえば、こたつに入りながらみかんを食べるのが定番ですよね。
正月用の鏡餅やしめ縄・しめ飾りにも欠かせない存在です。
この記事を読んでいる方も、実はみかんを手にしてはいないでしょうか?!
みかんを食べると風邪を引きにくくしてくれて、健康に役立つ食べ物としてもよく知られていますし、みかんが好きな人も多いですよね。そんな私も冬になると食べたくなる果物の一つです。今日はそんなみんな大好きなみかんとダイエット効果の関係についてまとめてみました。

みかんを食べると得られるダイエット効果は大きく2つ

みかん断面

1.食物繊維と水分でお腹が膨れて食欲が抑えられる。
2.後から食べる食事の脂肪吸収を阻止できる。
以上の2点があげられます。

みかんダイエットの正しいやり方は、毎食前にみかんを1個食べるというもの。

食後に食べるイメージも強いと思いますが、食前に食べることが大切です。
また、みかんを食べる時は皮を剥いた時にある白い筋は取り除かないようにしましょう。
この白い筋にこそダイエットに有効な成分が多く含まれています。

食前に食べることこそが、みかんに含まれる食物繊維の働きで適度にお腹が満足し、その後の食事の量を自然に減らすことができます。

みかんに含まれる栄養成分

みかん

みかんには水溶性・不溶性という2種類の食物繊維がバランスよく含まれています。

・ペクチン

みかん薄皮部分には、ペクチンという水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。
ペクチンには、食べ物の消化を行う酵素の働きを助ける作用があり、脂肪の蓄積を防ぐ効果があると言われています。また水溶性食物繊維は水分を含んで膨れるため満腹感を感じやすく、腸内環境を整えてお通じの改善につながります。

・セルロースとリグニン

みかんには、水溶性食物繊維のほか不溶性食物繊維も多く含まれています。不溶性食物繊維であるセルロースとリグニンは水に溶けない性質で、老廃物を吸着して体外で排出する効果に優れています。

・ビタミンC

皮膚や粘膜の保護や修正をする働きがあります。また抗酸化作用があり、これによって血管を強くして血流を促進することから、新陳代謝がアップして痩せやすい体を作る効果がありあります。

・クエン酸

みかんなど柑橘類に含まれる酸味成分で、クエン酸は体内の糖質を素早く分解することでエネルギーを生み出す働きがあるため、ダイエット効果と疲労回復につながります。

・シネフリン

みかんなどの柑橘類に含まれる成分で、脂肪の分解作用があるリパーゼという酵素の分泌を高める作用や脂肪燃焼の効率を上げる働きがあります。

 

みかんに含まれる成分をみてみましたが、ここで注意してほしいポイントです。

みかんダイエットの注意するポイント!

間違えてもみかんだけで食事を済ませないこと。あくまでも食前に食べるのがポイントです。みかんだけだと必要な栄養が補えず体調不良などを起こす原因になってしまいますので「みかんだけ」にならないように気を付けましょう。
また、みかんを食べたあとの食事については、基本的には意識して制限することはしなくてもいいですが、「みかんを食べているから何を食べても大丈夫!」と食べ過ぎてしまっては意味がありません。みかんは1日3個までにして、よく噛んで食べることで満腹感を得ることができます。

みかんジュースには効果があるの?

ミカンジュース

みかんそのものと違って、みかんジュースは販売される過程で様々な処理が施されるのでなくなってしまう栄養もあります。例えば、ビタミンCなどは加熱処理や濃縮還元処理で失われてしまいます。そのため市販のみかんジュースを飲んでも、みかんをそのまま食べた時ほどの栄養は摂取できないということが言えます。
できるだけ100%で安全・安心なものを選ぶようにしましょう。理想的なのは、自分で絞って手作りしたできたてのみかんジュースです。

以上のことを考えると、手軽に食べられるみかんそのものが一番なのではないでしょうか。
ほかにも同じみかんでも缶詰のみかんでは効果が得られません。

まとめ

みかんを食前に食べるというダイエットは、短期間で効果が得られるものではありません。
普段の食事の前にみかんを食べて食物繊維をとり満腹感を感じることで食べる量を減らす方法です。
みかんは果物の中でも手に入りやすく、包丁もいらず簡単に剥けて食べられるのでとても食べやすい果物でもありますよね。上手に取り入れて食べる量を調整し、しっかりと食物繊維やビタミンCをとりましょう。
毎年、冬になると当たり前のように食べていたみかんのパワーを借りて、自身のダイエットの参考にしてみてください。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

この記事が気に入ったら
フォローしよう

購読し続けると平均-2kg減量!?

おすすめの記事