身長158㎝ 体重MAX65㎏ 大切なのは重さじゃなくて体脂肪率！

食事制限なしで-13Kgを達成したゆんさんのダイエット方法をご紹介！

MAX体重63Kg 体脂肪率36％から-13Kg！
無理な食事制限や運動はせず1日３食を食べながら痩せたその方法とは！？

BODIET編集部SHOKO

初めまして。

ダイエットの話をする前に、少し私の体重人生をお話しします。

現在26歳の私は、高校一年生の時158㎝、体重48㎏でした。中学生の頃、運動部に所属していたこともあり、体重を気にしたことはなく、むしろ「痩せている」「羨ましい」と、周りから言われていました。

しかし、高校生になって、部活動には入らず、今まで体重を気にしていなかったこともあり、運動もせずに食べる食べる、、、

あっという間に卒業の頃には56㎏、体脂肪率36%という数字にまで達していました。

高校生という思春期の時期に、8㎏も太り、自分に対する苛立ち、自分の体を見るのも嫌で、周りに対する劣等感まで持っていました。

そこで数々のダイエットに手を出しまくりました。

晩御飯を抜いたり、置き換えダイエット、春雨ばかりを食べてダイエット、お腹に巻くだけで痩せるベルトを購入したりと、とにかく動かず楽して痩せたい。

そして即効性を望みたい。そればかりでした。

確かに、2〜3㎏の減量には成功しましたが、すぐにリバウンド、そして続かない、、、

どうしていいかわからなくなった私は、知り合いのスポーツトレーナーの方に相談しました。

自分に合ったダイエットは？私は筋トレダイエットでした！

もともと体を動かすのは好きだった私は、その方に勧められ、そのままスポーツジムに入会しました。

そこで学んだのは、「脂肪を燃やすにはその土台となる筋肉をつけること」でした。

それとこの一枚の写真。3キロ増えているのにこの見た目！

脂肪と筋肉ってこんなにも差があるんですね。

衝撃でした。体重ばかり気にして、見た目を気にしていなかった私。

これを見て、痩せる！というよりも、引き締めたい！という気持ちが強くなりました。

それからジム（フィットネスクラブアイスポーツ）でのトレーニング、主に筋肉トレーニングを始めました。

有酸素運動ももちろん大切ですが、その前に筋トレをした方が効果が増すとのこと。

腹筋、背筋をメインに太もも、二の腕、背中と、無理せず自分のペースでまずは10回×2セットから始め、少しずつ回数を増やしていきました。

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ストレスを溜めない！食事制限はなし！

食べるのが好きな私は、食事制限はしていませんでした。

私の場合ストレスになってしまっていたので、どか食いだけは避け、あとは三食きちんと食べ、運動をする。

基本的なことですが、基本を見失っていた私には、とても効果的なダイエットでした。

始めて1ヶ月もしないうちに、見た目には変化が生まれていき、鏡で自分のお腹を見るのが毎日楽しみになっていました。

見た目に変化が生まれると、やる気もより一層出ていました。

その頃にはあまり体重計には乗っておらず、引き締まっていく体を見ている感じでした。

楽しみながら続けたダイエット。半年後にまさかの数字！

この頃には周りから

「痩せた？」「少し体が小さくなった気がする」

と、言われるようになっていて、体重計に乗ってみると50㎏ 体脂肪率19%でした！

体重が落ちていたことはもちろん嬉しかったのですが、一番嬉しかったのは体脂肪率！びっくりしました！

むきむきを目指していたわけではなかったので、無理せずマイペースにやっていたので、余計にびっくり！

あれだけたくさんのダイエットをしてきたのはなんだったのかと思うぐらい、、、笑

その頃にはもう体重はあまり気にもなりませんでした。

腹筋に縦線が入った時は本当に嬉しかったのを覚えています。

それからは自分にも自信が持て、今まで着たことなかった洋服も着れるようになりました。

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まとめ

フィットネスクラブアイスポーツを辞めてからもそこで学んだ知識と経験を生かし、自分なりにトレーニングは続けていました。

25歳の時に妊娠をして、現在11ヶ月になる息子がいますが、妊娠中体重が65㎏まで増えてしまいました、、

しかし、出産後、少しずつ筋トレを再開し、半年後には元の体重まで落とすことができました。

子供が小さいので、自宅でのトレーニングとなりましたが、学んだことを生かすことができたと思っています。

1日たったの20分ほどの筋トレで、人生は変わるんだと、高校時代の私に伝えたいです笑

自分に合うダイエットは必ずあります。

続かないのは無理をしているからです。

自分ができる範囲内で、頑張りすぎずコツコツと。

必ず結果は体に現れます！

これを読んで、1人でも多くの方が自分に合うダイエットのきっかけが掴めればと思います。

細ければいいってわけじゃない！

健康的な引き締まった素敵なメリハリボディを手に入れましょう！

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