これからおいしくなる、旬の夏野菜。夏季に最もおいしい時期を迎え、収穫量の多い野菜を指します。私自身夏野菜がとても好きなので毎年楽しみにしています。

夏野菜はカサがあるのに低カロリーでダイエットやボディメイクに励んでいる方も夏野菜を上手に取り入れると、見た目にも食べ応えにも満足感を持てる便利な食材です。それぞれの特徴を知って、毎日の食事に活用することをオススメしたいと思います。人の体に必要な水分と同時に、暑い季節に不足しがちなビタミンやミネラルもたっぷり含まれています。

そもそも「夏太り」の原因は?

夏野菜には、体のほてりを冷やしてくれる作用があります。体を冷やす効果のある食材を食べることで体温も調節できます。しかし、最近は夏に入るとエアコンがしっかり効いていて、体を冷やしすぎる傾向にあります。よく冷えた職場で長時間作業をしていると、すっかり冷え性気味の方も多いですよね。

そんな時に、体を冷やす食品ばかりを食べてしまっては、体の調子を崩してしまいます・・・冷え切った体は体温を維持させようとエネルギーの代謝を衰えさせるため、痩せにくい体質になってしまいます。いわゆるこれが冷えによる夏太りの原因になります。

夏太りを防ぐためには栄養豊富な夏野菜を上手に活用して、体を適度に冷やしたり温めたりすることも重要になります。

代表的な夏野菜

夏野菜といえばどんな野菜を思い浮かべるでしょうか?

夏の野菜の旬は68月です。太陽の強い日差しを受けて育つ野菜は、見た目も鮮やかでき力強さを感じますよね。旬の野菜は味が濃くておいしいので積極的に食べたいものです。

代表的な夏野菜としてトマト・きゅうり・茄子・ピーマン・オクラ・とうもろこし・ズッキーニ・ゴーヤ・枝豆・スイカなどがあげられます。

特にオススメな食材3つ紹介します。

ビタミンが豊富に含まれる「トマト」

体を冷やす効果のある食材トマト。トマトには、免疫力を高める抗酸化作用のあるリコピン、肌荒れや老化を防ぐβカロチンがたっぷり含まれているのは有名ですよね。カロチン、ビタミンC、ビタミンEが美容にも効果があると言われています。旨味成分であるグルタミン酸が含まれており、スープに入れるとおいしくいただけますよ。

 体内の水分を調整する働きの「きゅうり」

尿の排出を促すカリウムがむくみを解消してくれます。喉の渇きを潤し、体温を下げる作用があります。酢の物にするとビタミンCを分解する酵素の働きを抑制してくれるのでお酢を使うのがオススメです。夏バテ防止にはもってこいの夏野菜でしょう。

カプサイシンで体を温めてくれるのは「ピーマン」 

ダイエット効果のある辛味成分カプサイシン。体温を高めて新陳代謝を良くしてくれます。ピーマンに含まれるビタミンPはビタミンCの酸化を防いで加熱しても壊れにくくする働きがあり、吸収を助けてくれます。油で炒め物などに使うといいでしょう。お肌をきれいに整えてくれるのも嬉しいですね。

トマトやきゅうりは生でも食べられ手軽に取り入れやすいのも魅力的ですね。

夏野菜は、夏にこそ摂ってほしい栄養素がたくさん詰まっていますし、紹介した3つの野菜の他にもビタミンB群やカリウム、食物繊維を含んでいます。

夏にこそ摂り入れたい栄養素

ビタミンB群:ダイエットに欠かせない、代謝を高めるのに大活躍の栄養素。

ビタミンB2は脂肪の代謝、B1は糖質の代謝、B6はタンパク質の代謝に深い関係あり、効率よくエネルギーを消費します。

カリウム:むくみをとってくれる働きがあります。

体の水分バランスを保ち、余分なナトリウムの尿中への排泄を促し、血圧を正常に保つ役割があります。

 食物繊維:食べ応えを増すと同時に、腸の運動を刺激して便秘防止に役立ちます。

海藻・きのこ・根菜類に多く含まれています。

まとめ

今回は、夏太りしないために摂りたい夏野菜3つ紹介しましたがどうでしたか?

夏野菜には体の水分を補いながら、体内の不要な水分も排出してむくみをとり、体を内側から冷やしてくれる頼もしい働きがあります。不足しがちな栄養素を補い、夏バテから体を守る夏野菜ですが、良いからと大量に食べるのではなく、不足する栄養素がないよう、バランスよく食事を摂ることが一番大切です。

夏野菜は栄養満点ですが、夏野菜だけでダイエットやボディメイクは出来ません。

しっかりとたんぱく質も取りつつ夏太りを防止していきましょう。これから暑い季節、エアコンとの温度差に体が負けないように参考にしてみてください。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

この記事が気に入ったら
フォローしよう

購読し続けると平均-2kg減量!?

おすすめの記事