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パーソナルトレーナーがいるからこそできる 効率的で効果のある食事指導とダイエット
みなさんはパーソナルトレーナーについてどのようなイメージをお持ちですか。
ウェイトトレーニング、その他さまざまなトレーニングにおいてサポートしている場面を想像する人が多いと思います。
当然トレーニング全般のサポートをすることはパーソナルトレーナーの主となるお仕事であることには間違いありません。
しかしながらただ単にトレーニングをサポートするだけがパーソナルトレーナーのお仕事ではありません。
会員さんの目的が達成できるように生活のあらゆる面から総合的にトータルサポートしともに歩んでいくのがパーソナルトレーナーです。
それはあらゆる生活習慣、睡眠や食事、そして内面的な問題など豊かな生活を送っていくために必要不可欠なもの全てです。
そういった実際のトレーニング以外の時間の中でもダイエットや健康面で大きな影響を与えるのが食事です。
トレーニングと食事の関係性は非常に密接なものでどちらか一方が崩れてしまっては意とした結果を導くことは難しいです。
しかし実際に自分でそれらを管理することもまた簡単なことではありませんよね(~_~;)
そこで今回はパーソナルトレーナーがいるからこそできる効率的で効果のある食事指導とダイエットを紹介していきたいと思います。
Contents
パーソナルトレーナーによる食事指導
では実際にパーソナルトレーナーはどのように食事指導や管理、ダイエットのサポートをおこなってくれるのでしょうか。
糖質
出典；ぱくたそ
ダイエットの食事面の管理においてもっとも重要になってくるのは糖質制限です。
食品を選ぶ際にわりとカロリーに目がいってしまいがちですが、ダイエットに関しては糖質の管理の方が大切になってきます。
ここでは詳しくは触れませんが、糖質を摂取して血糖値が上昇することでインスリンという物質が分泌され、体内の糖を脂肪に変える働きをしてしまいます。
基本的には食事の中の炭水化物、おもに主食に糖質が含まれると考えてください。
一日の食事の中で１回は主食を抜くといったような糖質制限をしていくことがダイエットを効率的に進めていくためには必要になってきます。
タンパク質
出典；ぱくたそ
タンパク質とトレーニングの関係性については他の記事でも触れていますが、とても密接にかかわっています。
糖質制限と同様に、普段の食事の中から適量を摂取していくことがダイエットを効率的に進めていくためには必要になってきます。
普段からトレーニングをしている人は体重×約1.2～2.0ｇのタンパク質が必要とされています。
広い範囲で基準が出されているのは個人の生活習慣や基礎代謝等によって大きく左右されるということです。
特にこういったケースでこそパーソナルトレーナーによるサポートが活きてきます。
パーソナルトレーナーによるトレーニング指導
出典；freepik
冒頭でも触れましたがみなさんがパーソナルトレーナーの仕事のイメージとして強いトレーニング面でのサポートではどのような指導をしてくれるのでしょうか。
イメージはあっても実際に受けた経験がない人は内容がイマイチ分かりませんよね(^^)
食事指導と同じく、個人に適したダイエット方法やトレーニング方法を提供するのですが具体的にはどのような点がひとりで行うトレーニングと違うのでしょうか。
フォームの改善と質の向上
ひとつひとつのトレーニングを確実に効かしていくためには正しいフォームで行うことが必須です。
自分でチェックすることも可能ですが見えない部分もありますし、トレーニングによっては確認しながら行うのが難しいものもあります。
加えて実際にトレーニングをしながら指導をもらえるので効率よくフォームを改善していくことができます。
間違ったフォームでトレーニングを行うことは効率的でないのに加え、ケガ等につながるリスクもあります。
また、種目や目的に応じてトレーニングの補助についてもらうこともできます。
これらのことによりひとつひとつのトレーニングの質が大幅にアップします。
トレーニングの組み方と計画
トレーニングの目的やひとりひとりの生活によってトレーニングの組み方は大きく変化します。
一日のトレーニングの組み方から長いスパンで見たら年間を通じてトレーニングスケジュールを立てている人もいます。
このようにしっかりと計画的な目標設定をすることはダイエットを成功させるうえでも非常に重要です。
RM法とスプリットトレーニングといったひとつひとつの種目の組み方もまたトレーニングの効果を引き出すには欠かせない要素となります。
ひとりひとりの状況を考慮し、自分に合った効率の良いトレーニング計画をパーソナルトレーナーと一緒に組み立てましょう。
自分の生活に見合っていて尚且つ効率的にトレーニングの効果を引き出す組み方を自分で見つけ出していくのは正直難しいと思います。
せっかく良いトレーニングをしていても組み方が効率的でなかったら十分に効果を引き出すことができずもったいないです。
パーソナルトレーナーをつけるメリット
食事指導においては上記した糖質制限とタンパク質の摂取量がダイエットにおける食事管理でメインの２つになります。
だったらこれらの情報を自分で調べ、自分で管理してダイエットしていけるね！
と思った人もいるかもしれませんが、正直あまりおすすめできません。
パーソナルトレーナーをつけることによる食事管理とトレーニング指導のメリットをいくつか紹介していきたいと思います。
あなただけのためのダイエット方法
名前の通りパーソナルトレーナーなわけですから、あなただけのためのダイエット方法を見つけ出せることがもっとも大きなメリットです。
ひとりひとり生活のリズムも違ければ、体組織も違うわけですので一般的に知られている知識がみなさん全員に効果的に適応するわけがありません。
それらを考慮したうえで専門的な知識に乗っ取り、あなたにとってベストな効率的で効果的な食事指導、トレーニング指導をおこなってくれます。
特にはじめてダイエットで自ら食事管理やトレーニングを試みる人はリスクも伴います。
自分に適した食事管理、トレーニング方法はどういったものなのか、パーソナルトレーナーをつけることはそれらを学ぶ非常に良い機会になります。
安全面
上記したように特にはじめての方が十分な知識や経験もないまま他の人たちと同じように食事管理やトレーニングをすることには多少なりともリスクが伴います。
トレーニングでは自分に見合っていない負荷設定による事故やケガの事例が多くあります。
食事指導においては過度な糖制限による低血糖や栄養バランスの偏りによる体調不良など小さな事例から命にかかわるような大きな事例まであります。
健康にそして安全にダイエットを成功させる上でパーソナルトレーナーは大きな役割を担ってくれます。
時間の節約
出典；ぱくたそ
個人的には時間の節約こそがパーソナルトレーナーをつける非常に大きなメリットだと感じています。
ここまで上記した食事指導やトレーニング指導については長い間トレーニング経験があり、知識もしっかりと伴っている人は自己管理が可能です。
しかし、なんといっても時間がかかります。笑
ましてやそれらが備わっていても自分で食事、トレーニングの管理を行うことは時間と労力を要します。
ほとんどの人がお仕事の傍らさまざまな目的ではじめるダイエットです。
ご存知の通り、容易ではありませんよね。
これらの管理をパーソナルトレーナーがしてくれるだけで効率的で負担の少ないダイエットを継続していくことができると思います。
基本的には特にダイエットに初めてトライする人に強くおすすめしますが、私の周りではトレーニング歴が長い人も多くパーソナルトレーナーをつけています。
もちろん更なるレベルアップ等の理由もありますが、時間を節約し効率的にダイエットやトレーニングを進めていくためにつけている人も多くいます。
ホーソン効果
出典；ぱくたそ
ホーソン効果とは心理学における有名な効果で、「見られていること」が人にもたらす効果のことです。
ある工場において、生産性を調査していると従業員に告知したところ通常よりも大きく生産性があがったというのが有名な実験のひとつです。
このホーソン効果こそがパーソナルトレーナーとダイエットを進める非常に大きいメリットであり、さまざまな良い影響をもたらしてくれます。
今回の食事指導はもちろんのことこれはトレーニングも含めダイエット全般において言えることです。
もちろんこの周囲からの視線に応えようとするホーソン効果は悪い点においても言えることです。
パーソナルトレーナーをつけることにより自分の生活の環境をダイエットに適した環境に変えることが効率的かつ効果的ということです。
まとめ
今回はパーソナルトレーナーがいるからこそできる効率的で効果のある食事指導とトレーニング指導について記事を書かせてもらいました。
パーソナルトレーナーをつけるのは費用もかかることからなかなか踏み出せない人もいると思います。
しかし上記したメリットや効率を考慮し天秤にかけたとき、十分にパーソナルトレーナーをつけることに価値はあると思います。
ありとあらゆる知識や方法を吸収できること、そして自分に合ったダイエット、トレーニング方法を知ることができることは先の人生で大きな財産となります。
あとは二人三脚でダイエット、トレーニングをしていく以上は自分に合ったパーソナルトレーナーを見つけ出すことも大切なポイントになってくるでしょう。笑
良いパーソナルトレーナーさんに出会うことが、ダイエット成功のカギとなりあなたの人生を大きく変えるきっかけになるかもしれませんね(^^)
