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MICHIKOさんからのダイエット体験談記事です。
自宅でエアロバイクを使用しダイエット・ボディメイクに成功した体験談。
BODIET 編集部 SHOKO

運動して健康的に痩せたいけど、運動は苦手…外でランニングするのは恥ずかしい!わざわざジムに行くのはちょっと…という考えだった私がエアロバイクを始めて1週間で2kgの減量に成功しました!
やりすぎると脚が太くなってしまうのでは?本当に効果はあるの? などといった疑問について、食事制限なしで2kgを減量した私が解決していきます!

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エアロバイクを始めたきっかけ

私は毎日体重を計る習慣があったのですが、体重が減る=痩せていってる!と勘違いしていた当時の私は半身浴で汗をかいた分、体重が減っていただけでも喜んでいました…笑

自分とあまり変わらない身長、体重の友達と比べてみても私の方がガタイがよく、贅肉が多いことが悩みでした。

そんなときにたまたま見ていたダイエット番組で脂肪は筋肉よりも軽く容量が多いことや筋肉がある方が痩せやすいというのを知って、そこでようやく私は筋肉が少なく、脂肪が多い体なのだと気づいたのです。

私は特に下半身に脂肪がつきやすく、立っている状態でもセルライトが浮き出てくるほど…( ; ; )とてもコンプレックスでした。
スクワットは太もも痩せに効果がある。等の情報はたくさん耳に入ってきましたが、筋肉がついて余計に太くなるのでは?と敬遠していました。
しかし、それは全くの勘違いで女性は男性と比べて筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体質であるため、それを利用して体の中で最も筋肉の割合が多い太ももを使うことで効率的に脂肪を燃焼させて痩せることができるということなのです。

それを知った私は1日30分エアロバイクを漕ぐことにしました!(単純…笑)

1日30分のエアロバイクを1週間続けたみた


エアロバイクを始める前の私は、
身長163㎝、体重65kg、体脂肪率38%(中等度肥満らしい(´;ω;`)ウッ…)
ウエスト(おへそ回り) 82㎝
太ももの周り 58㎝(痩せている人のウエストやん…)
普段は学生をしていて、地方の学校なので車で通学している私は運動習慣なんてゼロ

早速2年ほど前に母親が購入して押し入れの奥にしまってあったエアロバイクを引っ張り出して開始!

1~3日目はやる気満々だったので音楽を聴いたり、動画を見ながら漕いでいると30分なんてあっという間でした。終わった直後から太ももがピクピク…普段いかに運動不足だということが分かります…笑

4日目から飽き性の私は、ちょっとめんどくさいかな…と気持ちが芽生え始めたので30分続けて漕ぐのではなく、1日に合計で30分漕ぐことにし、5~6日目も同様に合計で30分漕ぎました。

その結果…

7日目いつものように学校に行くと…
いつも一緒にいる友人から、痩せた?横から見た感じが薄くなってるよ!とのお言葉を…
ちなみにその時の服装は、上に白いシャツ、下に細身のライトブルーのデニムワイドパンツを着ていました。逆に膨張して見えるはずなのに…私はとても感動しました…笑

今まで食事制限や半身浴で汗をかいたりして、無理やり体重を減らすという間違った万年ダイエットをしていた私が初めて、痩せた?なんて言葉をかけてもらったんです。
それはそれは嬉しくてその日の夜エアロバイクを漕ぎ始めて初めて体重計に乗ってみたのですが、-2.1kg!減っていました。
正直もっと減っていると期待していた私は少しがっかり…ついでに一週間前に計った体脂肪率やウエスト、太もも回りも計ってみることに。
すると、体脂肪率は-6%、ウエストは-4㎝、なんと太ももは-5㎝減っていたのです!
たったの1週間、たったの1日30分でこんなに変化があるなんて、恐るべし運動!

まとめ

1週間前 2週間後
体重 65kg -2.1kg 62.9kg
体脂肪率 38% -6% 32%
ウエスト 82㎝ -4㎝ 78㎝
太もも回り 58㎝ -5㎝ 53㎝

たった2kgでこんなに変化があるなんて!
今回エアロバイクの負荷は一番低く設定し、少し汗ばむくらいのペースで30分漕ぎました。消費カロリーも出るのですが、だいたい250~300kcalほどでした。

今まで2kgなんて2日間ほど食事を減らして、半身浴して汗をかいてというやり方で減らせるじゃん!とばかにしていましたが、今思い返すとなんて危ない痩せ方をしていたんだと驚いています。だから、いくら体重が減っても痩せなかったのだと、大事なのは数字じゃなくて見た目であると身に染みて感じました。そして、前まで行っていたダイエットは制限や我慢ばかりで続かなくて、見た目にも変化が現れなくてとてもつらいものでしたが、エアロバイクを使ってのダイエットは食べることも我慢せず、見た目にも結果が現れてダイエットが楽しいものだと分かってとてもいい経験になりました。

ぜひ、皆さんも室内で簡単にできるエアロバイクダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

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