MICHIKOさんからのダイエット体験談記事です。
自宅でエアロバイクを使用しダイエット・ボディメイクに成功した体験談。
BODIET 編集部 SHOKO

運動して健康的に痩せたいけど、運動は苦手…外でランニングするのは恥ずかしい!わざわざジムに行くのはちょっと…という考えだった私がエアロバイクを始めて1週間で2kgの減量に成功しました!
やりすぎると脚が太くなってしまうのでは?本当に効果はあるの? などといった疑問について、食事制限なしで2kgを減量した私が解決していきます!

エアロバイクを始めたきっかけ

私は毎日体重を計る習慣があったのですが、体重が減る=痩せていってる!と勘違いしていた当時の私は半身浴で汗をかいた分、体重が減っていただけでも喜んでいました…笑

自分とあまり変わらない身長、体重の友達と比べてみても私の方がガタイがよく、贅肉が多いことが悩みでした。

そんなときにたまたま見ていたダイエット番組で脂肪は筋肉よりも軽く容量が多いことや筋肉がある方が痩せやすいというのを知って、そこでようやく私は筋肉が少なく、脂肪が多い体なのだと気づいたのです。

私は特に下半身に脂肪がつきやすく、立っている状態でもセルライトが浮き出てくるほど…( ; ; )とてもコンプレックスでした。
スクワットは太もも痩せに効果がある。等の情報はたくさん耳に入ってきましたが、筋肉がついて余計に太くなるのでは?と敬遠していました。
しかし、それは全くの勘違いで女性は男性と比べて筋肉がつきにくく、脂肪がつきやすい体質であるため、それを利用して体の中で最も筋肉の割合が多い太ももを使うことで効率的に脂肪を燃焼させて痩せることができるということなのです。

それを知った私は1日30分エアロバイクを漕ぐことにしました!(単純…笑)

1日30分のエアロバイクを1週間続けたみた


エアロバイクを始める前の私は、
身長163㎝、体重65kg、体脂肪率38%(中等度肥満らしい(´;ω;`)ウッ…)
ウエスト(おへそ回り) 82㎝
太ももの周り 58㎝(痩せている人のウエストやん…)
普段は学生をしていて、地方の学校なので車で通学している私は運動習慣なんてゼロ

早速2年ほど前に母親が購入して押し入れの奥にしまってあったエアロバイクを引っ張り出して開始!

1~3日目はやる気満々だったので音楽を聴いたり、動画を見ながら漕いでいると30分なんてあっという間でした。終わった直後から太ももがピクピク…普段いかに運動不足だということが分かります…笑

4日目から飽き性の私は、ちょっとめんどくさいかな…と気持ちが芽生え始めたので30分続けて漕ぐのではなく、1日に合計で30分漕ぐことにし、5~6日目も同様に合計で30分漕ぎました。

その結果…

7日目いつものように学校に行くと…
いつも一緒にいる友人から、痩せた?横から見た感じが薄くなってるよ!とのお言葉を…
ちなみにその時の服装は、上に白いシャツ、下に細身のライトブルーのデニムワイドパンツを着ていました。逆に膨張して見えるはずなのに…私はとても感動しました…笑

今まで食事制限や半身浴で汗をかいたりして、無理やり体重を減らすという間違った万年ダイエットをしていた私が初めて、痩せた?なんて言葉をかけてもらったんです。
それはそれは嬉しくてその日の夜エアロバイクを漕ぎ始めて初めて体重計に乗ってみたのですが、-2.1kg!減っていました。
正直もっと減っていると期待していた私は少しがっかり…ついでに一週間前に計った体脂肪率やウエスト、太もも回りも計ってみることに。
すると、体脂肪率は-6%、ウエストは-4㎝、なんと太ももは-5㎝減っていたのです!
たったの1週間、たったの1日30分でこんなに変化があるなんて、恐るべし運動!

まとめ

1週間前 2週間後
体重 65kg -2.1kg 62.9kg
体脂肪率 38% -6% 32%
ウエスト 82㎝ -4㎝ 78㎝
太もも回り 58㎝ -5㎝ 53㎝

たった2kgでこんなに変化があるなんて!
今回エアロバイクの負荷は一番低く設定し、少し汗ばむくらいのペースで30分漕ぎました。消費カロリーも出るのですが、だいたい250~300kcalほどでした。

今まで2kgなんて2日間ほど食事を減らして、半身浴して汗をかいてというやり方で減らせるじゃん!とばかにしていましたが、今思い返すとなんて危ない痩せ方をしていたんだと驚いています。だから、いくら体重が減っても痩せなかったのだと、大事なのは数字じゃなくて見た目であると身に染みて感じました。そして、前まで行っていたダイエットは制限や我慢ばかりで続かなくて、見た目にも変化が現れなくてとてもつらいものでしたが、エアロバイクを使ってのダイエットは食べることも我慢せず、見た目にも結果が現れてダイエットが楽しいものだと分かってとてもいい経験になりました。

ぜひ、皆さんも室内で簡単にできるエアロバイクダイエットに挑戦してみてはいかがでしょうか。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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