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実際にダイエットや健康のためにトレーニングをしようと決意してもすぐに始めるのは難しいですよね。

仕事が忙しい、家事に追われている、子供の面倒をみなければいけない、、、理由はひとそれぞれあると思います。

私自身トレーニングジムでトレーナーを勤めていたころ、多くの会員さんがこういった理由で退会されていきました。

やるぞと思い立って始めるのは簡単ですが、ダイエットやトレーニングにおいて最も重要な継続するということが難しいのです。

結局は自分の生活習慣にマッチしたトレーニング方法を見つけることが大切です。

そこで今回はジムに通う、外でトレーニングするのが難しい方のために自宅でできる自重スクワットトレーニングを紹介します!

1.自重スクワットの効果

特になにか準備する必要もなく自宅で始められるトレーニングとして最もおすすめするのは自重スクワットです。

細かなポイントは知らなくてもスクワットがどのような動きかはある程度イメージできると思います。

スクワットはコンパウンド種目と呼ばれ、一度に複数の部位を鍛えることができるトレーニングです。

特に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングをメインとなりますが、脊柱起立筋、腹筋にも効果があります。

筋肉の名称は難しいのでなんとなく場所だけ覚える程度で構いませんよ!笑
スクワットという種目は多くの筋肉を使うわけです。

人間の基礎代謝の約20パーセントが筋肉の燃焼によるものなので筋肉量が増えることにより太りにくい体を作り上げることができます。

そしてスクワットで鍛えることのできる筋肉はその他のトレーニングにおいても非常に重要となる部分なので最初に鍛えるにはもってこいというわけです。

2.自重スクワットのポイント

出典Naver

出典Naver https://matome.naver.jp/odai/2147731699587049401

まず抑えてほしい所はスタートポジションについてです。

・足の幅は肩幅より少し狭いくらい(腰幅と考えるとわかりやすいかもしれません)
・つま先は内に入ったり外に開いたりしないでまっすぐ向ける

続いて実際にスクワットの動きの中でのポイントです。

・腰は曲げずに股関節から動かす
・太ももが地面と平行になるところまで下げる(種目によってはそれより下げる)
・目線は斜め上をみる

以上がスクワットの簡単なポイントになります。
まずはこのポイントだけ抑えて挑戦してみましょう。

All About 公式 YouTube チャンネル
正しいスクワットのやり方 ~ 【動画】1日5分で効果絶大!正しいスクワットのやり方~

3.まとめ

自宅でできる自重スクワットトレーニングを紹介しました。

特に準備もいらず簡単に自宅で始められるものなので初心者の方におすすめです。

今後のトレーニングにも繋がってくる効果抜群のトレーニングなのでぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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