激しいトレーニングは不要！有酸素運動とインナートレーニングで痩せる

有酸素運動とインナートレーニングといった比較的負荷の軽いトレーニングを適切に続けることで美しいボディラインを作り上げることは可能です！

限られた時間、体力の中で効率的にボディメイキングを行うための有効策である、有酸素運動とインナートレーニングを駆使してボディメイキングをおこなっていく方法を紹介したいと思います。

有酸素運動とは

出典；クラウドフロント

そもそも有酸素運動とはどういったトレーニングなのでしょうか。

有酸素運動とはざっくりいえば長時間の持続運動です。

人は長時間運動を続けるとそのエネルギー源として体の体脂肪を分解、燃焼させます。

その際に大量の酸素が必要となります。
その酸素を体内に取り入れながら体脂肪を燃焼させることこそが有酸素運動なのです。

本当はもっと細かい体のシステムで成り立っているのですが小難しい言葉もでてくるのでこんな風に理解していただければ大丈夫です！

酸素を取り入れながらするトレーニングということは息を止めるような激しいトレーニングではなくしっかりと呼吸をしながら行うトレーニングが有酸素運動です。

つまり会話しながらできるくらいのペースのジョギングやウォーキングがそれにあたるわけです。

ひとつあればトレーニング効果UP！？超便利タイマー4選

2018.11.3

トレーニング時に使う時計（タイマー）オススメ商品を紹介。シーン別で、オススメで格安なものをセレクトしたので、負担なくトレーニングに酋長することができる。トレーニングでは時間をしっかり決めることによる効率化は非常に重要。...

筋トレの近道!知ってるようで知らない体とトレーニングのメカニズム

2018.10.13

トレーニングをすると筋肉がつく、脂肪が落ちる、体が引き締まり健康的になる。 なんとなくみなさんトレーニングをすることによりたくさんの恩恵が受けられることは知っていると思います。 また、運動をして汗を流すことは精神面の安定やストレス解消など内面的な部分でも非常に良い効果があります。 どうしてトレーニン...

効果的な有酸素運動

ボディメイキング、ダイエットを効果的に進めていくためにどのように有酸素運動をメニューに組み込んでいけばよいのでしょうか。

まず抑えておかないといけないことは時間です。

最低でも20分間以上の持続的な有酸素運動が脂肪燃焼を効果的に進めていくためには必要です。

20分間以降に脂肪がより燃焼されていきます。

個人差があるので私はいつも最低でも40分以上はこの有酸素運動にトレーニング時間を費やすように勧めています。

もちろん前半の20分間にも効果はありますが40分間以上行うことで効果的な脂肪燃焼の時間を確保することができます。

会話できる程度の低負荷のペースでしっかりと汗を流すことを忘れないようにしましょう。

厚着をするなどひと工夫加えることでより効果をあげることができますよ(^^)

一週間でどう組むのが効果的？スプリットトレーニングについて

2020.1.28

みなさんは普段一週間のなかでどのようにトレーニングをまわしていますか？   毎日同じトレーニングをする人、日ごとに変える人など組み方は人それぞれいろいろあると思います。   実はこのトレーニングの組み方というのがトレーニングの効果や効率に大きく関わっています。   特に何も考えずにただ漫然とトレーニ...

引き締まったお腹を手に入れよう！おすすめ腹筋トレーニング５選

2018.9.14

引き締まったお腹、浮き上がるシックスパックは誰もが手に入れたいものですよね。腹筋というトレーニングは子どもでもわかるようなトレーニングの王道です。まず腹筋のトレーニングで想像するのはシットアップだと思います。学生の頃体力テストで行う上体起こしがそれにあたります。...

メニューの組み込み方

有酸素運動をトレーニングの頭に持ってくるパターンと締めに持ってくるパターンの2つがあります。

有酸素運動はじっくりと時間をかけて体を温めてくれるためウォームアップにも非常に適した運動です。

また、締めに行った場合は溜まった乳酸を分散させてくれるので回復力の向上につながり疲れが残りにくくなります。

どちらとも良い効果が得られますので自分に合ったものを選択していただければよいと思います。

何か他のトレーニングと組み合わせる際はこのように頭か締めに有酸素運動をメニューとして組み込んでみてはいかがでしょうか。

基本的に有酸素運動自体は上述したとおりで問題ありません。

ジョギングだけに限らず、サイクリングマシン等を使って体に刺激を与えていくようにしましょう。

自宅でできる！マットを使った効果的トレーニング10選

2018.10.1

普段トレーニングジム、フィットネスに通う時間を十分に確保できない人にとって自宅トレーニングを充実させることは非常に大切になってきますね。...

3か所鍛えればスタイル急変！トレーニングすべき筋肉3選

2018.11.16

短期間で女性らしい身体を作るボディメイクの方法を紹介。腹筋、側近、腹斜筋、大臀筋、広背筋をスクワットやツイストクランチ、ダンベルローイングなどの種目で短期間でキレイな身体になる方法を紹介します。...

女性のための栄養！タンパク質を食事から効果的に摂る方法

2018.11.26

女性にとって大事な栄養素であるタンパク質。 女性は美容や健康を意識するあまり野菜中心に偏りやすく、タンパク質不足になりやすいのです。元々、食事量が少ない方もいるのではないでしょうか。 体の土台を作るのはタンパク質。 肌のコンディションとも大きな関係があり、筋肉量が増加、血流もよくなり体調も改善されま...

インナーマッスルとは

出典；amazon

インナーマッスルとは体の奥の部分に存在する深層筋という筋肉の事を指します。

チューブを使ったトレーニングや体幹トレーニングがインナーマッスルを鍛える代表的なトレーニングです。

特に呼吸筋（お腹周りのインナーマッスル）はくびれを形成する上で大きな役割を担っておりボディメイキングでは欠かせないインナーマッスルのひとつです。

体中に存在するインナーマッスルですがボディメイキング、ダイエットを目的とする上ではまずこの呼吸筋をトレーニングしていきましょう。

チューブトレーニングの３つの効果とおすすめトレーニング

2018.9.29

自宅で簡単にできるのもチューブトレーニングの良い点です。 どこかを傷めたときにリハビリ方法のひとつとして用いられることも多々あります。 しかしながらチューブトレーニングはみなさんが想像している以上に優れたトレーニングなのです。 工夫次第で多くのトレーニング目的に対応することができます。...

ダイエットに効果絶大な、簡単ストレッチ！

2018.12.5

ダイエットにおける運動というとついつい短期間で激しい運動で、急激な体重減少を求めたくなるもの。激しい運動は急激な体力を消耗しカロリー消費も激しいのですが、代わりにリバウンドもします。紹介したストレッチは普段動かなさい筋肉をより一層動かすので代謝機能も促進されます。食事制限やウォーキングの次に始める運...

効果的なインナートレーニング

これはすべてのトレーニングにおいても言えることですが正しいフォームで行うことがインナーマッスルトレーニングでは重要です。

インナーマッスルは大きな筋肉と違って筋肉の動きを感じながらトレーニングをするのが難しいのでしっかりとしたフォームで行ってあげなければいけません。

呼吸筋のトレーニング

出典；クラウドフロント

呼吸筋はその名の通り呼吸をするときに使う筋肉です。

ヨガなどでよくみられる呼吸トレーニングにより呼吸筋を発達させることができます。

一時期ロングブレスダイエットが話題になりましたね(^^)

場所も問わず、体力的にも時間的にも非常に効率的なインナートレーニングなのでおすすめです。

数多く種類はありますが、まずは一種類からはじめて呼吸筋を使う感覚を掴んでみましょう！

参考動画

まとめ

今回は有酸素運動とインナートレーニングを駆使してボディメイキングをおこなっていく方法を紹介しました！

負荷の軽い決して激しくないトレーニングでもしっかりとボディメイキングは行えるということをわかっていただけたでしょうか。

時間や体力的に余裕がない人もまずははじめてみてください(^^)

部分痩せ！筋膜リリースフォームローラー

2018.11.16

みなさん、ダイエットは順調ですか？ さて、たまには食以外でダイエットについてお話したいと思います。 今回のテーマは「筋膜リリースフォームローラーで部分痩せ！」です。 みなさんは「体のこの部分を痩せたい！」という部分ってありますか？ 体型は人によって本当に様々です。 食事によるダイエットは体型関係なく...

女性必見！縦線の入った美しいお腹を手に入れるための3つのトレーニング

2018.10.13

出典；パブリックドメイン お腹が与える印象は非常に大きいものです。 体の他の部分がある程度引き締まっていてもお腹がぽこんと出ているとだらしない体つきに見えてしまいますよね(~_~;)。 しかし逆に言えばお腹が引き締まっていれば非常に良い印象を与えるということです。 男性で言えばくっきりと浮き上がった...