有酸素運動とインナートレーニングといった比較的負荷の軽いトレーニングを適切に続けることで美しいボディラインを作り上げることは可能です!

限られた時間、体力の中で効率的にボディメイキングを行うための有効策である、有酸素運動とインナートレーニングを駆使してボディメイキングをおこなっていく方法を紹介したいと思います。

有酸素運動とは

ジョギング
出典;クラウドフロント

そもそも有酸素運動とはどういったトレーニングなのでしょうか。

有酸素運動とはざっくりいえば長時間の持続運動です。

人は長時間運動を続けるとそのエネルギー源として体の体脂肪を分解、燃焼させます。

その際に大量の酸素が必要となります。
その酸素を体内に取り入れながら体脂肪を燃焼させることこそが有酸素運動なのです。

本当はもっと細かい体のシステムで成り立っているのですが小難しい言葉もでてくるのでこんな風に理解していただければ大丈夫です!

酸素を取り入れながらするトレーニングということは息を止めるような激しいトレーニングではなくしっかりと呼吸をしながら行うトレーニングが有酸素運動です。

つまり会話しながらできるくらいのペースのジョギングやウォーキングがそれにあたるわけです。

効果的な有酸素運動

ボディメイキング、ダイエットを効果的に進めていくためにどのように有酸素運動をメニューに組み込んでいけばよいのでしょうか。

まず抑えておかないといけないことは時間です。

最低でも20分間以上の持続的な有酸素運動が脂肪燃焼を効果的に進めていくためには必要です。

20分間以降に脂肪がより燃焼されていきます。

個人差があるので私はいつも最低でも40分以上はこの有酸素運動にトレーニング時間を費やすように勧めています。

もちろん前半の20分間にも効果はありますが40分間以上行うことで効果的な脂肪燃焼の時間を確保することができます。

会話できる程度の低負荷のペースでしっかりと汗を流すことを忘れないようにしましょう。

厚着をするなどひと工夫加えることでより効果をあげることができますよ(^^)

メニューの組み込み方

 

有酸素運動をトレーニングの頭に持ってくるパターンと締めに持ってくるパターンの2つがあります。

有酸素運動はじっくりと時間をかけて体を温めてくれるためウォームアップにも非常に適した運動です。

また、締めに行った場合は溜まった乳酸を分散させてくれるので回復力の向上につながり疲れが残りにくくなります。

どちらとも良い効果が得られますので自分に合ったものを選択していただければよいと思います。

何か他のトレーニングと組み合わせる際はこのように頭か締めに有酸素運動をメニューとして組み込んでみてはいかがでしょうか。

基本的に有酸素運動自体は上述したとおりで問題ありません。

ジョギングだけに限らず、サイクリングマシン等を使って体に刺激を与えていくようにしましょう。

インナーマッスルとは

チューブトレーニング
出典;amazon

インナーマッスルとは体の奥の部分に存在する深層筋という筋肉の事を指します。

チューブを使ったトレーニングや体幹トレーニングがインナーマッスルを鍛える代表的なトレーニングです。

特に呼吸筋(お腹周りのインナーマッスル)はくびれを形成する上で大きな役割を担っておりボディメイキングでは欠かせないインナーマッスルのひとつです。

体中に存在するインナーマッスルですがボディメイキング、ダイエットを目的とする上ではまずこの呼吸筋をトレーニングしていきましょう。

効果的なインナートレーニング

これはすべてのトレーニングにおいても言えることですが正しいフォームで行うことがインナーマッスルトレーニングでは重要です。

インナーマッスルは大きな筋肉と違って筋肉の動きを感じながらトレーニングをするのが難しいのでしっかりとしたフォームで行ってあげなければいけません。

呼吸筋のトレーニング

ヨガ
出典;クラウドフロント

呼吸筋はその名の通り呼吸をするときに使う筋肉です。

ヨガなどでよくみられる呼吸トレーニングにより呼吸筋を発達させることができます。

一時期ロングブレスダイエットが話題になりましたね(^^)

場所も問わず、体力的にも時間的にも非常に効率的なインナートレーニングなのでおすすめです。

数多く種類はありますが、まずは一種類からはじめて呼吸筋を使う感覚を掴んでみましょう!

参考動画

まとめ

今回は有酸素運動とインナートレーニングを駆使してボディメイキングをおこなっていく方法を紹介しました!

負荷の軽い決して激しくないトレーニングでもしっかりとボディメイキングは行えるということをわかっていただけたでしょうか。

時間や体力的に余裕がない人もまずははじめてみてください(^^)

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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