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キレイに痩せたい人のためのダイエットのコツ
キレイになりたい‼そう思ってダイエットしても、食べたいのにガマンしてイライラしたり、髪や肌に艶がなくなった。という経験はありませんか？
私たちが目指すのは、モデルのような無駄なお肉のないキレイな体形です。モデルが体形を維持して、髪や肌もキレイなのは理由があるんです。高い化粧品を使っていたり、頻繁に美容院に行くか
でも、それだけではないんです。毎日の食事にちょっとした秘密があるんです。これから、その秘密をご紹介します。
Contents
食べて痩せるために必要なこと
「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありませんか？
基礎代謝とはベッドで１日過ごしていても消費するカロリーのことです。20代・30代の女性では約1200kcalといわれています。日常生活ではこの基礎代謝の約1.5倍のカロリーを消費しています。
基礎代謝で消費するカロリーを増やせたら、１日に消費するカロリーも増えます。ダイエットを効果的におこなう為には基礎代謝を上げることが大切です。
ダイエット中の食事のポイント
脂肪を燃焼させるために必要は栄養素が３つあります。たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。
たんぱく質には基礎代謝を上げる作用があります。たんぱく質が不足すると、筋トレをしても筋肉が作られません。筋トレをしている人がプロテインを飲むのはそのためです。
ビタミンには色々な種類があります。意識して摂取したいのはビタミンB群です。ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養です。ビタミンB2は脂質の代謝に、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要です。
女性に意識して摂取してほしいミネラルは、鉄分です。特に若い女性は鉄分が不足しがちです。貧血になると疲れやすくなります。マグネシウムは脂肪の燃焼を助ける効果があります。
具体的にどんな食材を、どのように食べたら効果的なのか。説明していきます。
ダイエット中に食べたいもの
たんぱく質を摂取するなら、鶏のささみ、赤身の魚・卵・大豆製品を意識して食べてください。
鶏のささみは脂肪が少ないお肉です。赤身の魚には、ミオグロビンというたんぱく質が多く含まれています。このミオグロビンには鉄分が多く含まれ、造血作用のあるビタミンB12も多く含まれます。お寿司屋さんでマグロを食べるなら赤身がおススメです。
卵には必要な栄養がほとんど含まれていています。大豆製品には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た効果があり、女性の美しさや若さをサポートしてくれるといわれています。
ビタミンB1は豚肉、玄米、雑穀米、レバー、カツオなど。ビタミンB2はレバー、卵、納豆など。パントテン酸は納豆、卵、アボカドに多く含まれます。
ダイエットをサポートしてくれる食材
先ほどの食材と一緒に長ネギや玉ねぎを食べるようにしてください。ネギ類に含まれる硫化アリルという成分は血行を良くすることで体を温めます。さらにビタミンB１の吸収率をあげて代謝もアップさせてくれます。
体を温める効果のある食材には、ショウガ、唐辛子、マスタード、シナモン、黒コショウなどもあります。
食べ方にも工夫しましょう
食事は温かいものを食べるようにしましょう。体が温まるので代謝が上がります。もう一品欲しい時は海藻・こんにゃく・きのこを食べましょう。カロリーが低い食材なので、罪悪感なく食べることができます。
寒くなる季節には鍋がおススメです。今は色々な鍋がありますね。ヘルシーな食材でオリジナルのダイエット鍋を作るとダイエットも楽しくなります。
朝はしっかり食べることで、代謝も上がります。夕食は軽めにします。夕食はしっかり食べてしまうと寝ている間に食べたものが脂肪として蓄積されてしまうので注意してください。
罪悪感なく食べられるおやつ
ダイエット中だからおやつは我慢。
でも、我慢することがストレスになっては困りますよね。そんな時は、アーモンド、ドライフルーツ、チョコレートを食べましょう。
チョコレート⁉食べてもいいの？と思う方もいるかと思います。食べてもいいチョコレートは、カカオ70％以上のビターチョコで１日30ｇ程度です。
水分だってコツがあるんです
モデルや芸能人が１日に水を２リットル飲んでいる。ということを聞いたことはありませんか。人の体の役60％は水分です。水分を摂取することでデトックス効果が期待できます。注意してほしいのは、冷たい水は体を冷やす原因になります。体が冷えると代謝も下がり、むくみの原因になります。
水分を摂取するなら白湯がおすすめです。
コーヒーを飲むなら砂糖は入れずにブラックで飲むことをお勧めします。コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果が期待できます。カフェインは緑茶にも含まれ、緑茶でも同じ効果が期待できます。
ウーロン茶にもカフェインが含まれています。ウーロン茶には飲むことで脂肪燃焼効果や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
まとめ
食事の際はたんぱく質をしつかり取る。
温かい料理を食べて体を冷やさない。
おやつを食べるならナッツ類、ドライフルーツ。
温かいお茶で脂肪燃焼させる。
続けることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になっていきますよ。
