キレイになりたい‼そう思ってダイエットしても、食べたいのにガマンしてイライラしたり、髪や肌に艶がなくなった。という経験はありませんか?

私たちが目指すのは、モデルのような無駄なお肉のないキレイな体形です。モデルが体形を維持して、髪や肌もキレイなのは理由があるんです。高い化粧品を使っていたり、頻繁に美容院に行くか

でも、それだけではないんです。毎日の食事にちょっとした秘密があるんです。これから、その秘密をご紹介します。

食べて痩せるために必要なこと

「基礎代謝」という言葉を聞いたことはありませんか?

基礎代謝とはベッドで1日過ごしていても消費するカロリーのことです。20代・30代の女性では約1200kcalといわれています。日常生活ではこの基礎代謝の約1.5倍のカロリーを消費しています。

基礎代謝で消費するカロリーを増やせたら、1日に消費するカロリーも増えます。ダイエットを効果的におこなう為には基礎代謝を上げることが大切です。

ダイエット中の食事のポイント

脂肪を燃焼させるために必要は栄養素が3つあります。たんぱく質・ビタミン・ミネラルです。

たんぱく質には基礎代謝を上げる作用があります。たんぱく質が不足すると、筋トレをしても筋肉が作られません。筋トレをしている人がプロテインを飲むのはそのためです。

ビタミンには色々な種類があります。意識して摂取したいのはビタミンB群です。ビタミンB1は糖質の代謝に必要な栄養です。ビタミンB2は脂質の代謝に、ビタミンB6はたんぱく質の代謝に必要です。

女性に意識して摂取してほしいミネラルは、鉄分です。特に若い女性は鉄分が不足しがちです。貧血になると疲れやすくなります。マグネシウムは脂肪の燃焼を助ける効果があります。

具体的にどんな食材を、どのように食べたら効果的なのか。説明していきます。

ダイエット中に食べたいもの

たんぱく質を摂取するなら、鶏のささみ、赤身の魚・卵・大豆製品を意識して食べてください。

鶏のささみは脂肪が少ないお肉です。赤身の魚には、ミオグロビンというたんぱく質が多く含まれています。このミオグロビンには鉄分が多く含まれ、造血作用のあるビタミンB12も多く含まれます。お寿司屋さんでマグロを食べるなら赤身がおススメです。

卵には必要な栄養がほとんど含まれていています。大豆製品には、大豆イソフラボンという成分が含まれています。大豆イソフラボンは女性ホルモンに似た効果があり、女性の美しさや若さをサポートしてくれるといわれています。

ビタミンB1は豚肉、玄米、雑穀米、レバー、カツオなど。ビタミンB2はレバー、卵、納豆など。パントテン酸は納豆、卵、アボカドに多く含まれます。

食事の画像

ダイエットをサポートしてくれる食材

先ほどの食材と一緒に長ネギや玉ねぎを食べるようにしてください。ネギ類に含まれる硫化アリルという成分は血行を良くすることで体を温めます。さらにビタミンB1の吸収率をあげて代謝もアップさせてくれます。

体を温める効果のある食材には、ショウガ、唐辛子、マスタード、シナモン、黒コショウなどもあります。

食べ方にも工夫しましょう

食事は温かいものを食べるようにしましょう。体が温まるので代謝が上がります。もう一品欲しい時は海藻・こんにゃく・きのこを食べましょう。カロリーが低い食材なので、罪悪感なく食べることができます。

寒くなる季節には鍋がおススメです。今は色々な鍋がありますね。ヘルシーな食材でオリジナルのダイエット鍋を作るとダイエットも楽しくなります。

朝はしっかり食べることで、代謝も上がります。夕食は軽めにします。夕食はしっかり食べてしまうと寝ている間に食べたものが脂肪として蓄積されてしまうので注意してください。

罪悪感なく食べられるおやつ

ダイエット中だからおやつは我慢。

でも、我慢することがストレスになっては困りますよね。そんな時は、アーモンド、ドライフルーツ、チョコレートを食べましょう。

チョコレート⁉食べてもいいの?と思う方もいるかと思います。食べてもいいチョコレートは、カカオ70%以上のビターチョコで1日30g程度です。

チョコレート

 

水分だってコツがあるんです

モデルや芸能人が1日に水を2リットル飲んでいる。ということを聞いたことはありませんか。人の体の役60%は水分です。水分を摂取することでデトックス効果が期待できます。注意してほしいのは、冷たい水は体を冷やす原因になります。体が冷えると代謝も下がり、むくみの原因になります。

水分を摂取するなら白湯がおすすめです。

コーヒーを飲むなら砂糖は入れずにブラックで飲むことをお勧めします。コーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果が期待できます。カフェインは緑茶にも含まれ、緑茶でも同じ効果が期待できます。

ウーロン茶にもカフェインが含まれています。ウーロン茶には飲むことで脂肪燃焼効果や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。

まとめ

食事の際はたんぱく質をしつかり取る。

温かい料理を食べて体を冷やさない。

おやつを食べるならナッツ類、ドライフルーツ。

温かいお茶で脂肪燃焼させる。

続けることで、基礎代謝が上がり痩せやすい体質になっていきますよ。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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