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菜々緒さんの様なスタイルになりたい！美脚が欲しいと思う貴女へ
菜々緒さんの様なスタイルになりたい！
美脚が欲しい!
そう願っている女性は多いもの。
菜々緒さんと言えば、スラっと伸びた「美しい美脚」ですよね！
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12/10 19:00〜 フジテレビ「爆笑キャラパレード」ぜひご覧ください❤️ DRESS: @dsquared2 SHOES: #MichaelAntonio
では、どうしたら菜々緒さんのようなスラっとした美脚スタイルを手に入れられるのでしょうか？
美脚を目指すには、
• 運動
• ストレッチ
• マッサージ
• 入浴
• 食事制限 など
でも、忙しい現代女性は時間が足りず、ゆっくりマッサージや入浴・定期的な運動などを続けることは難しいですよね。
そこで、今回は忙しくても簡単に行える「食事」のお話です。
「食事から美脚を目指す方法」をお伝えします！
むくみを撃退して、菜々緒さんの様なスラッと美脚を目指しましょう！
Contents
なぜ食事を見直すと美脚に近づくのか？
美脚の大敵「むくみ」食事を見直すとなぜ、効果的なんでしょうか？
実は「むくみ」を解消するだけで、足がマイナス3ｃｍ細くなるの事もあるのです！
一生懸命、運動・ストレッチをして…それでも、マイナス３ｃｍは中々難しいものですよね。
「むくみ」を解消し、本来の足を取り戻す方が「簡単」で「早く」効果を得ることが出来ます。
食事を見直すことは、美脚への近道！
むくみを解消するには、まず「むくみ」のメカニズムを理解しましょう！
むくみは美脚の大敵？理由とは？
多くの女性が悩む「むくみ」とはいったいどのように起こるのでしょうか？
身体の血管から水分が滲みだし、その水分が溜まってしまっている状態です。
簡単に言えば、余分な水分が流れずにたまっている状態です。
むくみのデメリットは
• 本来より太って見える
• 靴下の跡がクッキリ
• 足首の細さが消え、まるで「像足」
• 夕方になるとパンプスがきつい
• ブーツが入らない
ちなみに、菜々緒さんの足はむくんでいるのか、「むくみ」に注目して再度見てみましょう！
さすが、全然むくんでいないですね＾＾
菜々緒さんの様な美脚スタイルを目指すには、まず「むくみ」を解消しましょう！
むくみが起きる原因は？
• 塩分の取りすぎ
• アルコールの摂取
• 立ち仕事・同じ姿勢のデスクワーク
• 冷え・血流が悪い
• 筋力不足・運動不足
• ホルモンバランスの乱れ
• 水分不足
• ひどい場合は病気の可能性も
むくまない様にするにはどうしたら良いの？
• 血行を良くする（湯船につかる）
• 食事を見直す
• ストレッチ・マッサージ
• 運動をする
適度な運動・健康的な食事・ストレスのない生活…
分かってはいるけど、実際の生活では難しいですよね？
そんな忙しい方でもできる「むくみ」対処方、それは「食事の見直し」です！
それでは、具体的に何をすればいいのか？詳しく見ていきましょう！
菜々緒スタイルの美脚は食事から？
具体的に「むくみ」に良い食事とは？
1. 塩分を控える
2. アルコールはほどほどに…
3. カリウムを積極的に取ろう！
4. 水分をこまめに取ろう！
塩分を控える
ラーメンが食べたい。渋谷区、港区あたりで味噌か豚骨系でお勧め教えてください！
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2012年7月12日
ラーメンが食べたい。渋谷区、港区あたりで味噌か豚骨系でお勧め教えてください！
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2012年7月12日
菜々緒さんもラーメンなどの塩分高い食事をしていますが、塩分が高い食事の時のワンポイントアドバイス！
ラーメンを食べる際は、お水を多めにとりつつスープは控えめに飲みましょう！
その他、うどんの汁も塩分が多いのでスープ類は控えめに飲みましょうね。
アルコールはほどほどに…
アルコールを摂取すると、体内の水分摂取に影響を与えます。
お酒を飲むと、トイレに行きたくなったり、喉が渇いたり…
でも、お酒を一切飲まない！なんて我慢をする必要はありません。
お酒を飲む際は、ほどほどにしつつお酒とお酒の間にお水を飲むなど、こまめにアルコール以外の水分を摂取しましょう！
カリウムを積極的に取ろう！
カリウムはナトリウム（塩分）の排泄に関連する大事なミネラル、デトックスに効果的！
カリウムが多い食品は「果物・野菜・イモ類」
• バナナ・アボカド・干し柿・キウイ
• ほうれん草・にら・水菜・白菜
• さつまいも・さといも
納豆にも多く含まれているのでおすすめです。
野菜の多くにカリウムは含まれています！
野菜は積極的に食べましょう！
菜々緒さんも、厳しい食事制限はせず「野菜をたくさん食べる」ことを心がけているようです。
今日は仕事から帰ってきて、昼寝したり片付けしたり…外に出る気がなかったので、家にある物で簡単ご飯。野菜たっぷりポトフとチキン☻ http://t.co/UkK4cDbjrA
— 菜々緒 (@NANAO1028) 2013年10月30日
水分をこまめに取ろう！
水分は一気に飲まず、こまめに少量ずつ摂取しましょう！
一気に摂取すると、吸収せずに体外に出てしまうので少量をこまめに！
まとめ、菜々緒スタイルを目指すには
無理して、運動を始めるよりも「食事」の見直しから始めましょう！
毎日の食事を意識していけば、美脚の大敵「むくみ」を解消しやすくなります。
もちろん、運動も大事ですが…
まずは気軽に始められ、菜々緒さんも意識している「野菜の多い生活」を始めましょう！
