令和

新元号の令和元年になりました。令和こそは、ダイエットを成功させたい!夏までに痩せたい!と思っている方、多いのではないでしょうか?

!朗報です!

5月は1年のうちでダイエットをスタートするのに最適な月だそうです。

その理由として
・人は気温が上がると食欲が減少する傾向があること
・夏の日差しにはセロトニンが多く含まれ、食欲を落ち着かせる働きがあること
・初夏に栄養価の高い旬の食べ物が豊富に出そろうこと

確かに暖かくなると空腹感が減っていくように感じますよね。5月病と言われるのもこの季節です。
食欲が減る理由としてセロトニンという満腹感を得やすくするホルモンが、夏の日差しを通して私たちの体内で分泌されるのも関係しているかもしれません。

また、外を歩いているだけで汗ばむこの季節。がっつりしたものよりもすっきりとした水分を含むカロリーの少ない夏野菜を食べたくなります。

では実際に5月にどうようなダイエットをすればいいのでしょうか?

旬野菜を食べる

新鮮なアスパラ

初夏が旬の野菜はそら豆、アスパラガス、ズッキーニなどです。旬の野菜は栄養たっぷりその時期の体が欲しているビタミンやミネラルが含んでいるので積極的に取入れましょう。

彩りもきれいなので普段の料理にプラスしてみるだけでも食卓が明るくなります。

良質なタンパク質や夏野菜中心のメニューを心がけることが大切です。買い物に出かけた際、ぜひ手にとってみてください。

砂糖類・加工食品をやめる

砂糖、加工食品、乳製品、アルコールを避けること。完全に避けることは厳しいかもしれませんが、意識してみるといいでしょう。砂糖や加工商品などは、ダイエットに限らず普段から避けたい食品です。

知らず知らずの内に買いだめしていた方はまず買うことを控えましょう。

もし買いたい衝動にかられた場合は、まずその食品を手に取って、これは本当に必要なものなのか?

考える癖をつけると衝動買いが防げます。

断食タイムを設ける

時計

夜9時から朝9時まで一切食べ物を口にしないこと。体内の代謝リセットをしつつ脂肪燃焼させる時間を作ることも大事です。せめて就寝2時間前には食べないように心がけるだけでも変わります。

夜に食べたいと思う方は、体自身お腹が空いたと思っているのではなく偽の食欲だということを知っておくといいでしょう。歯を磨いたりすると食欲が抑えられるかもしれません。

ゆっくりよく噛んで食べる

同じ食事内容のものを食べる場合でも5分くらいで早く食べる時とゆっくり食べた時では大きく変わります。血糖の上がり方をゆっくりするためにもよく噛んで食べることを意識してください。

意外と出来ていない方も多いのではないでしょうか。

食生活の断捨離

令和に変わるこの5月を機会に食生活の断捨離をしてみてもいいかもしれません。今まで当たり前のようにしていた夜寝る前のスイーツタイムや晩酌の習慣など見直してみましょう。

5月に始めるダイエット。これからの猛暑に向けて、体調を整える意味でも実践してみる価値はありそうです。

またダイエットに大事なのがいかに習慣化することです。普段の食生活のどこに取り入れられるか考えてみてください。

まとめ

5月がダイエットには最適?食生活の断捨離をしよう!

というテーマでしたがどうでしたか?

これから夏に向けてどんどん夏野菜が出始めますが、この5月こそダイエットを成功させるカギだと思っています。

バランスの良い食品を食べることは基本ですが、そこに旬の野菜や果物を取り入れることで健康的なダイエットに結びつきます。

食生活の断捨離をして、見直すことは、ダイエット以外の仕事面にも役立ちます。心も体もすっきりさせて気持ちよく令和をスタートさせましょう。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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