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昨今アスリートであったり、女性の方を中心に注目を集め、誰でも簡単に始めることができるトレーニングとして、「体幹トレーニング」という言葉をテレビやインターネット上で見たことがある方は多いかもしれません。

トレーニング方法として、体幹を鍛えることはなんとなくイメージ出来るかと思いますが、実際にどういった方法でトレーニングを行って、どんな効果があるのかきちんと理解出来ているのか自信を持って言える人は少ないかと…

今回は「誰でも簡単に行うことが出来るトレーニング!!体幹トレーニングの効果とやり方とは?」と題してご紹介します。

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体感トレーニングの方法は?

元々体幹とはその文字が示す通り、体の幹要は胴体の部分の事ですが、具体的な部分でいうと、胸や背中、腰回り、お尻などや、その内側の体全体を支えている内側の筋肉になります。

いくら頑張って、末端部分である腕や足を鍛えても、胴体とつながっていますので、胴体の部分をしっかり保っておかないと十分にパフォーマンスを発揮することが出来ませんので、体幹トレーニングを行うことで末端部分をきちんと動かすためもバランスよく鍛えたほうがいいかもしれません。

体幹トレーニングはどんな効果がある?

トレーニングと聞いて殆どの方がイメージすることは、女性であれば、脂肪燃焼で痩せるということであったり、男性であれば継続して行うことでたくましい体を手に入れられると考えるかもしれませんが、ランニング等の有酸素運動であったりダンベル等を使用したウエイトトレーニングよりも効果は得られる効果は低いかもしれません。

しかし、体幹トレーニングを行うことで、基礎代謝が向上させることが出来て太りにくい体を手に入れることが可能であることと、体の内部の筋肉を鍛えることが出来ますので、他の筋肉の補助的な機能であったり、体を引き締めて見せることが出来ます。

また、有酸素運動、ウエイトトレーニングを行おうとする際には、

  • 家の外に出なければならない(公園、スポーツジム等)
  • 道具が必要になってくる
  • 場合によってはいくらかお金を掛けなければいけない(ジム入会料、月謝、シューズ、ウェア等)

ですが、体幹トレーニングですと、お金をかけることなく、自宅で合間の時間であったり、テレビを見ながらでも行うことが出来ます。
(人によっては、ヨガマットなんかを使用したほうがやりやすいかもしれません。)

体幹トレーニングを続けると?

体幹トレーニングを継続することで

  • 姿勢が良くなる
  • 体が引き締まって見える
  • 太りにくくなる
  • パフォーマンスのキレが増す

こういった事が期待できます。

女性で男性でも姿勢がきれいなことは、私生活であれビジネス面でも好印象に見られますし、女性の方ですと太りにくくなること、何かスポーツを行っているかたですとパフォーマンスが向上することはトレーニングを行う時にかなりのモチベーションにつながりますし何より体を動かすことが楽しいと感じるようにるかと思います。

しかし体幹トレーニングだけですと、人によっては物足りないと感じてしまうかもしれませんので、有酸素運動やウエイトトレーニングと平行して行うと良いかもしれません!!

まとめ

「誰でも簡単に行うことが出来るトレーニング!!体幹トレーニングの効果とやり方とは?」と題してご紹介しましたが、ご理解頂けたでしょうか。

女性の方でも、男性の方であっても理想の体型があって現在運動やトレーニングを頑張っている方は多いかと思います。

有酸素運動やウエイトトレーニングは重要になってきますが、継続していくことは大変なことですし、その点、自宅で何かをしながらでも合間の時間に行える体幹トレーニングは誰でも簡単に行うことが出来ますのでオススメです。

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