これから忘年会シーズンですね。年末年始などのイベントが多い時期はお酒を飲む機会も増えるのではないでしょうか。

「よくお酒を飲むと太る」という話を耳にしますが、実際にはお酒そのものには栄養はほとんど含まれていません。お酒が持つエンプティカロリーというカロリーは、体内に蓄積されずエネルギーとして消費されます。

つまりお酒そのもののカロリーはそこまで気にする必要はありません。

では、なぜお酒を飲むと太ると言われているのか?というと、太る原因は「おつまみ」です。

高カロリーの揚げ物などと一緒にお酒を飲んでいると、知らず知らずの内にたくさん食べているなんてことはありませんか?

またお酒に合うおつまみはどうしても味付けや塩分が濃い物が多いです。
それにはちゃんとした理由があります。味付けや塩分の濃いおつまみを食べると体内の塩分濃度が高まるために、体は本能的に水分を欲しお酒が進むというメカニズムです。

今回は、普段からダイエットやボディメイキングをやっている方に向けて低カロリーで低糖質なおつまみを紹介します。

枝豆 (茹でた枝豆 134kcal/100gあたり)

茹でたて枝豆
まずはおつまみの定番でもあり、ビールとの相性が抜群な枝豆。
枝豆は大豆になる前の未熟な豆のことで、豆と野菜の栄養面のメリットを併せ持つ緑黄色野菜。大豆同様に多くの栄養素を含んでいて糖質・脂質・タンパク質を分解してエネルギーに変える働きを持っています。アルコールの分解を促して肝機能の働きを助け、二日酔いを防ぐ効果もあります。低カロリー食材ではありますが、塩をかけ過ぎると塩分の摂り過ぎでむくんでしまうので注意しましょう。

豆腐 (絹ごし豆腐 55.9kcal/100gあたり 木綿豆腐 71.9kcal/100gあたり)

お豆腐
大豆から出来ている豆腐は良質なタンパク質を豊富に含み、アルコールを分解して肝機能を助ける働きがあります。水分を多く含むため満腹感を得やすく、低カロリー・低糖質。美容に良い成分も豊富に含まれていて、女性にも好まれている食品です。豆腐には様々な食べ方が出来るのも魅力の一つです。夏は冷奴、冬は湯豆腐で食べる他、鍋料理にも欠かせないのではないでしょうか。

キムチ (白菜キムチ 45.9kcal/100gあたり)

キムチ
発酵食品であるキムチは腸内の善玉菌のエサとなる乳酸菌が含まれており、食物繊維も豊富です。唐辛子には「カプサイシン」という辛味成分が入っていて、この辛味成分は脳の神経を刺激し、褐色脂肪細胞の働きを良くすることも分かっています。脂肪を燃やし代謝を良くしてくれます。またキムチに含まれるナイアシンという成分はアルコールやアセドアルデヒド(酔いの原因となる物質)を分解してくれるのでお酒を飲み過ぎてしまう方には必要かもしれません。

海藻サラダ (70kcal/241gあたり(約1人前)

海藻サラダ
おつまみとしてサラダを選ぶ方も多いと思いますが、種類によっては意外とカロリーの高いものもあります。サラダの中では、わかめなどを使った海藻サラダがおすすめです。海藻には、塩分を体外へ排出するカリウムが含まれています。ドレッシングも比較的低カロリーなものが多く、ポン酢や醤油がベースのドレッシングを選ぶといいでしょう。

焼き鳥

焼き鳥
お酒のおつまみの定番でもある焼き鳥。鶏肉は元々、肉の種類の中でも全体的にカロリーが低めです。さらに焼き鳥は脂肪分を落としながら焼いていくので、同じ鶏肉料理の中でも唐揚げや竜田揚げなどよりもさらに低カロリーになります。

焼き鳥の部位 たれ
161kcal 154kcal
手羽 113kcal 63kcal
ハツ 72kcal 62kcal
もも 97kcal 54kcal
レバー 41kcal 33kcal
砂肝 42kcal 28kcal
軟骨 32kcal 11kcal

※焼き鳥100gあたりのカロリー

一覧を見てどうでしょう?同じ部位でも味付けによっても差が出てきます。味付けはタレよりも塩の方がカロリーをさらに抑えられます。また、噛み応えもあるので自然と噛む回数が増えて、満腹中枢も刺激されることで早めに満腹感を感じることが出来ます。

お刺身

刺身の盛り合わせ
居酒屋で食べることも多いのではないでしょうか?お酒のおつまみにもなるお刺身。実は低カロリー高タンパク食品です。魚の脂にはDHA・EPAが豊富に含まれているため、血流を良くし、コレステロール値を下げ、脳内の神経伝達をスムーズにしてくれる働きがあります。

 

まぐろ(トロ) 34kcal ひらめ 12kcal
さんま 31kcal すずき 12kcal
ぶり 26kcal 12kcal
はまち 26kcal ほたて 10kcal
いわし 21kcal タコ 10kcal
さば 20kcal ホタテ 10kcal
サーモン 20kcal イカ 9kcal
20kcal 甘エビ 9kcal
カツオ 16kcal ふぐ 8kcal
まぐろ(赤身) 12kcal かわはぎ 8kcal

※刺身1切れ(10g)あたりのカロリー

1切れあたり10kcal~30kcal程度と全体的に低カロリーなのがわかります。
また、お刺身の盛り合わせを頼んだ時に、みんなで少しずつ味わいながら食べられるのも少量でも満足感が得られやすいのもいいところですね。

他にも、野菜・海藻類では野菜スティック・もろきゅう・茄子の浅漬けやくらげの和え物・刺身こんにゃく、きのこの炒め物、魚介類では、子持ちシシャモ・焼き魚・あさりの酒蒸しなどがカロリーの低いおつまみとしてあげられます。

まとめ

今回はこれからの忘年会シーズンに向けてカロリーの低いお酒のおつまみについて考えてみましたがどうでしたか?

ダイエットやボディメイキングを理由に忘年会などの飲み会を断るのはなんだか寂しいですよね。今回紹介したおつまみメニューをうまく組み合わせて楽しく忘年会シーズンを乗り切ってください。ダイエットやボディメイキングに励んでいる方に参考にしてもらえればと思います。

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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