冷え性は女性に多い症状です。個人差はありますが、女性の半数から約7割近い方が冷えをつらいと感じているそうです。女性は男性に比べて熱を作り出す筋肉が少ないことや皮膚の表面温度が低いことが理由と考えられています。また、生理の影響などで、腹部の血流が滞りやすいといった点も、女性に冷え性が多い理由ではないでしょうか。

こんな症状ありませんか?当てはまる人は、冷え性かも知れません。

冷え性の症状

・手足の先が異常に冷たい
・寒くて寝つきが悪い
・部屋の中にいても体がなかなか温まらない

全てに当てはまるっている方もいるのではないでしょうか?

そもそも冷え性が起こる原因って何?

血行不良

皮膚血管が収縮し血液が流れにくくなるために起こります。

筋肉量の不足

筋肉は体温を上げる材料になるため、筋肉量が少ないと体温が上がりません。

自律神経の乱れ

体温や血圧を管理してくれる司令塔の役目をしているのが自律神経といわれています。冷えることによって体温の調整機能が壊れてしまいます。

冷え性の基本はきちんと筋肉を付けること。

筋肉が減ると寒さを感じやすいです。寒いからといって厚着するだけでは冷え性を悪化させる要因に…寒い時こそ体を動かして汗ばむくらいの運動をしましょう。

今回は冷え性の起きる原因の1つである食生活の習慣にスポットを当ててみていきます。
女性に多いのが、ダイエットやボディメイクを頑張るにあたり、食事のバランスが乱れてしまっていて、健康な体になるどころか冷え性になっていた・・・ということもあります。
体の血行が悪くなり、体の冷えが長引くと免疫力が低下した瞬間に病気の引き金にもなりますし、風邪も引きやすいですよね。
冷え性を改善したい!と思っている方は、まずは体の内側から温める食べ物を摂り入れることから始めてみましょう。

食事で体を温めよう!

ネギや人参

人参やれんこん、ごぼうなどの根菜類は、温め効果の高いお野菜です。また根菜といえば温め食材としての生姜もGood!あの独特な生姜の辛味成分は、発汗作用もあり呼吸中枢や血管連動中枢も刺激するので活性化させる働きもあります。そのため内臓の動きが活発になり、新陳代謝も良くなるので体温も上がり、体がポカポカしてきます。
長ネギや玉葱、ニラ、にんにくなども流化アリルという臭い成分を含む野菜もおすすめです。

イメージとしては、寒い地域で採れる食べ物や、冬が旬の食べ物には体を温める性質があります。また発酵食品には体の代謝を良くする酵素が入っているため、発酵食品は体を温めます。酵素は体内で食べ物の消化などを行う働きがあり、その働きの際に熱を生み出すからです。

体を冷やす食べ物を食べたい時は?

 

トマトソース

寒い時でもトマトや茄子など夏の野菜を食べたい時ってありますよね。そんな時は加熱調理をするか、体を温める調味料を使って料理をすると温め食材に変身します。
体を温める調味料としては、塩・黒砂糖・味噌・醤油のほか唐辛子などのスパイスなどがあります。

トマトは生で食べてもおいしいですが、加熱しても更においしいです。体が温まるだけでなく、抗酸化作用やダイエット効果が期待できるリコピンや生活習慣病の予防にも効果があるとされているβ-カロテンは加熱することでその効果がアップします。

ウォーキングで基礎体温アップ

全身の筋肉の2/3が集中する足を動かすウォーキングを行うと、基礎体温の上昇に効果があります。1日約30分、週4~5日を目安に継続すると、短期間で効果が表れやすいと言われています。適度な運動で足を動かすことはとても有効です。

ストレスが溜ると体がさらに冷える?!

自分の限度を超えた不安や緊張、あるいは激しい労働などによる過度のストレスは様々な健康障害を引き起こし自律神経のバランスを乱し、血流障害の原因となります。
ストレスを溜めないように日頃からリフレッシュする時間を持つことも立派な冷え性対策に繋がるのではないか?と思っています。

まとめ

女性にとても多い冷え性。ダイエットやボディメイクに限らずきちんと筋肉を付けることこそが冷え性の対策として大きな影響があることがわかったのではないでしょうか。
冬が旬のお野菜や発酵食品など日本人が昔から食べてきたものこそが体を温める食材として挙げられるとは、とても理にかなっていますよね。
日頃からの運動習慣やストレスを溜めないように工夫することもとても大事です。
冷え性で悩んでいる方は、出来ることから始めてみませんか?

BODIET が調査した今最もすぐにダイエット成果を出すジム
結果が今すぐ出やすいランキングジム一覧
ウェブエンジニアである管理人のYUUKIが、累計5万人以上が閲覧するBODIETの独自データベースによるAIアクセス解析のもと、また他のパーソナルトレーニングジムサイトにて感想を集め集計した情報をもとにダイエット・ボディメイクの結果を早期に出しているジムをランキング形式で紹介します。

アバター

パーソナルトレーニングジムでマイナス15キロ達成しました。
普段はウェブデザイナー兼、ウェブエンジニアの仕事をしています。プロテインはチョコミント味が好きです。

 


1位:Body impact plannner

場所:田町、飯田橋
※このジムは管理人が実際に利用しダイエットを成功させたジムのため、どうしてもサイト内のデータによりランキングが高くなったのが要因ですね^^;費用についてはランキング内で一番低価格ですが、安心して結果が出ます。



2位:EZiL

場所:渋谷(桜丘町)、渋谷(鶯谷町)
美人のパーソナルトレーナーしかいないといわれる噂のジム。ですが男女関係なく多くの方が詰めかけており、素晴らしい評判を様々なサイトにて見かけました。女性目線の男性モテボディ、女性同士だからこそわかる美ボディメイクと気持ちのケアが売りのパーソナルトレーニングジムです。


3位:エススリー
場所:全国対応 北海道エリア(札幌)、東京エリア(吉祥寺、銀座、新橋、池袋、新宿、上野御徒町、練馬、豊洲、錦糸町)、神奈川エリア(川崎、横浜、溝の口、藤沢)、愛知エリア(名古屋栄)、関西エリア(南船場)、福岡エリア(福岡天神)
※業界中大手のエススリー。産後の女性のためのボディメイクとして託児所があったり、また婚活女性サポートシステムとして結婚相談プログラムがあるなど、女性の強い味方です。様々なダイエット系サイトの評判では「エススリー」と「エジル」を推す声が非常に多いですね^^



4位:RIZAP

場所:全国対応 北海道~沖縄まで各主要都市にあり。詳しくはウェブサイトを参照 地方都市にはだいたいあります。
※パーソナルトレーニング=ライザップというのは、だれもが異論ないことだと思います。私の女性の友人も現在通っており、最新の機械と完全合理的なプログラム。そして管理能力が絶妙だと言っています。高いのがたまのキズですが、ここで失敗したらダイエットを諦めたほうがいいレベルで素晴らしいです。


 

 


5位:Apple GYM

場所:恵比寿東口、恵比寿西口、中目黒、中野、二子玉川、吉祥寺、横浜、大宮
多くの芸能人が通われることで有名なパーソナルトレーニングジムです。40名強の芸能人の方が通われています。しかも結構名前の通っている芸能人だったりとビックリしますね。雨上がりの宮迫さん、椿鬼奴さん、多くのモデルさんなどが通われています。どうもオーナーの方が芸能界と非常に多くの繋がりがあると聞いています。


 

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